Migraine en het microbioom

Factoren die een rol spelen

Veel factoren dragen bij: genetische aanleg, stress, voeding, geuren, ontstekingsprocessen… Maar het goede nieuws is dat je via enkele van deze routes zélf aan de knoppen kunt draaien. Kleine aanpassingen kunnen een domino-effect in positieve richting geven: je microbioom komt meer in balans, je stressrespons wordt rustiger, en je hersenen raken minder snel overprikkeld.

 DNA – aanleg en gevoeligheid

Sommige mensen zijn genetisch gevoeliger voor migraine. Bijvoorbeeld:

• Een veel voorkomende DNA-variant (MTHFR) zorgt ervoor dat je lichaam bepaalde vitamines (zoals folaat) minder goed kan verwerken. Dit kan leiden tot hogere niveaus van stoffen in je bloed die ontstekingen en hoofdpijn bevorderen.
• Andere genen bepalen hoe efficiënt je lichaam histamine (een stof die betrokken is bij allergie, afweer en pijn) kan afbreken. Als dat minder goed lukt, kan histamine zich opstapelen en migraine uitlokken.
• Ook genen die de aanmaak en verwerking van serotonine (het “gelukshormoon”, maar ook belangrijk voor pijnprikkels) beïnvloeden, spelen een rol.

 Microbioom – je darmbacteriën als vriend of vijand

In je darmen leven triljoenen bacteriën. Bij migrainegevoelige mensen ziet dit ecosysteem er vaak nét wat anders uit:

• Er is minder diversiteit (minder verschillende soorten bacteriën).
• Beschermende bacteriën, zoals Faecalibacterium (ontstekingsremmend), zijn vaak lager aanwezig.
• Andere soorten, die juist méér ontstekingssignalen afgeven, zijn vaker in de meerderheid.
• Ook speelt histamine hier een rol: sommige bacteriën maken histamine aan, andere breken het juist af. De balans tussen deze twee groepen kan bepalend zijn voor het al dan niet ontstaan van een aanval.

 Metabolome – wat je lichaam verklapt

Het metabolome is de verzamelnaam voor alle kleine stofjes die rondgaan in je bloed en weefsels. Bij migrainegevoelige mensen zien we dat:

• Histamine vaak verhoogd is.
• Stoffen die samenhangen met serotonine en tryptofaan (een aminozuur waar serotonine uit wordt gemaakt) uit balans zijn.
• Korteketenvetzuren (SCFA’s) – stoffen die je darmbacteriën maken uit vezels – lager of uit balans kunnen zijn. Deze SCFA’s helpen normaal je darmwand te beschermen en kalmeren ontstekingssignalen in je hersenen.

Stress, geur & histamine – externe triggers

Naast je genetica en bacteriën spelen omgevingsfactoren een grote rol:

• Gevoeligheid voor geuren (osmofobie) komt bij ruim 30% van migrainegevoelige mensen voor. Parfum, rook of schoonmaakmiddelen kunnen de zenuwen in je gezicht prikkelen en een aanval uitlokken.
• Stress activeert je stress-as (de HPA-as), verhoogt je cortisolspiegel en maakt je darmen tijdelijk lek (“leaky gut”). Zo komen er meer prikkelende stoffen in je bloed, die je hersenen extra gevoelig maken.
• Histamine kan zich opstapelen als je het via voeding binnenkrijgt (bijvoorbeeld oude kaas, wijn) of als je darmbacteriën er veel van produceren. Als je lichaam het onvoldoende kan afbreken, kan dit een directe trigger zijn.

 Wat kan Healthy-lab met My InnerSelfie doen?

Met onze analyse maken we zichtbaar:

• DNA: aanleg in MTHFR, DAO en genen die invloed hebben op serotonine en stress.
• Microbioom: diversiteit, SCFA-producerende bacteriën, histamine-producerende vs consumerende soorten.
• Metabolome: actuele histamineniveaus, SCFA-profiel, markers van tryptofaan/serotonine.
• Triggers: koppeling met persoonlijke factoren zoals stress, geur en voeding.

Biohacks – maak er een gesprek van

Eet slim met histamine

• Fermentatie kan óók histaminearm: denk aan kort gefermenteerde yoghurt of kefir. Ze bevatten wél goede bacteriën, maar bouwen minder histamine op dan lang gerijpte producten zoals oude kazen of zuurkool.
• Verse keuzes boven restjes: bewaar maaltijden niet te lang, want histamine hoopt zich op tijdens opslag.

Nervus vagus hacks (je “ontspanningszenuw”)

• IJskoud tintje: een koude douche of je gezicht in koud water dompelen activeert de nervus vagus en kalmeert de gut–brain as.
• Hum to heal: zacht neuriën of zingen geeft trillingen die de nervus vagus stimuleren. Probeer dit eens voor je maaltijd!
• 4-7-8 ademhaling: 4 tellen in, 7 tellen vasthouden, 8 tellen uit. Dit verlaagt stresshormonen en maakt je brein minder gevoelig voor triggers.
• “Gargle-talk”: gorgelen met water traint de nervus vagus via de keelspieren – grappig, maar effectief.

Ritme is je redding

• Geen histaminerijke voeding voor bedtijd: wijn, oude kaas of bewerkt vlees vlak voor het slapen vergroten de kans op nachtelijke aanvallen.
• Vaste slaap- en eetritmes: je microbioom houdt van voorspelbaarheid. Elke dag rond hetzelfde uur eten en slapen helpt de gut–brain as in balans te houden.

Kleine dingen die tellen

• Oplosbare vezels (haver, wortel, appel) zijn voeding voor histamine-consumerende bacteriën.
• Hydratatie: voldoende water drinken helpt afvalstoffen en prikkelende stoffen in je lichaam sneller te verwerken, wat ook je microbioom ondersteunt.

Wist-je-dat…

• Meer dan 30% van de migrainegevoelige mensen aangeeft dat parfum of rook een aanval kan triggeren.
• Binnen 48 uur kan je microbioom veranderen door stress of dieet. Als histamine-producerende bacteriën de overhand krijgen, kan dat verklaren waarom migraine-aanvallen soms plots en onverwacht ontstaan.

Migraine is geen losstaand fenomeen: je DNA, microbioom en metabolieten vormen samen met stress en omgeving de schakels in de gut–brain connectie. Door dit onzichtbare ecosysteem zichtbaar te maken, helpt My InnerSelfie je persoonlijke patronen en gerichte oplossingen te ontdekken.

Ontdek hoe jouw DNA, darmflora en metabolieten bijdragen aan migraine en hoe je er grip op krijgt → www.healthy-lab.nl 

Referenties (selectie)

• Guo J et al., Front Neurol (2022) – MTHFR polymorphism and migraine
• Arzani M et al., J Headache Pain (2020) – Gut–brain axis and migraine
• Sun J et al., Front Cell Infect Microbiol (2023) – Microbiota and migraine
• Sun Y et al., J Neurol (2025) – Gut microbiota signatures in migraine
• Lanza IR et al., Med Hypotheses (2016) – SCFAs in migraine pathophysiology
• Gao X et al., Nutrients (2024) – Metabolomic profiles and migraine